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[生活] 睡前别吃:影响睡眠的几种食物

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发表于 11-28-2016 08:52 AM | 显示全部楼层 |阅读模式

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没有什么事比睡不着更令人挫折,但更糟的是不知道为什么睡不着。虽然有很多因素可能阻止你马上入睡,不过你吃的食物会妨碍你进入梦乡。营养师艾莉西亚.容崔瑞 (Alicia Rountree)认为,我们在检讨为何睡不着时,常常忽略食物。压力有时是使我们整夜辗转难眠的祸首,但是压力可能不是唯一原因。以下食物和饮料有碍一夜好梦:

巧克力:巧克力属于高脂肪食物,还含有咖啡因以及鲜为人知的兴奋剂可可碱。睡前吃巧克力容易导致头脑清醒,入睡困难。这些物质在体内平均停留时间为3~5小时,有时甚至更长。

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睡前吃巧克力会严重影响睡眠(图源:新华社)

生姜:古人云:“早上吃姜,胜过吃参汤;晚上吃姜,等于吃砒霜(早上吃姜有益,晚上吃姜有害)。”生姜味辛性温,含有挥发油、姜辣素、树脂及淀粉等。姜能增强和加速血液循环,刺激胃液分泌,兴奋肠胃,促进消化,还有抗菌作用。早上吃一点姜,对健康有利。但晚上吃,因为姜本来属热,会让人上火,劳命伤身,所以不宜吃。

红肉:容崔瑞指出,肉较难消化,所以很晚还吃肉,会迫使身体比平常这时候更费力运作。高蛋白、油脂多的肉,是身体最难消化的食物之一。若你晚上吃红肉,应更注意咀嚼,以帮助消化。

辛辣食物:容崔瑞说,辛辣食物最好白天吃。很辣的一顿饭会刺激上消化道并造成消化不良,导致疼痛和胃酸逆流,阻止你安稳入睡。 饮料:你是否习惯上床前,喝大量液体?容崔瑞说,这可能是你老是睡不着的原因,因为你一夜醒来两次上厕所。整夜睡眠不中断很重要,所以尽可能晚上8时后,停止喝任何饮料。白天注意保持充足水份。

酒精:容崔瑞表示,你也许以为睡前一杯葡萄酒有助放松精神,但是酒精可干扰你的睡眠周期。你可能较快入睡,但无法熟睡,以致早上起床时头痛。容崔瑞建议,喝酒时也饮用足够的水,以抵销酒精的效应。

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发表于 11-28-2016 10:14 AM | 显示全部楼层
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发表于 11-30-2016 04:31 PM | 显示全部楼层
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